Translating Observing To Action

1. 그룹으로 앉아서 다음 연습문제를 해봐라. 감정에 대한 자각을 높이고 감정에 대한 감정이라는 것을 알게 해준다. 워크 그룹에서 하면 팀 빌딩하는 데도 매우 좋다.

그룹을 원형으로 앉게 한다. 한 사람이 다른 사람을 선택하는 것으로 시작한다. 그 사람의 이름을 부르면서, 다음과 같은 문장으로 말을 시작한다. "내가 진심으로 감사하는 것 한 가지는 당신의 그...".예를 들어, "잭, 내가 진심으로 감사하는 것 한 가지는 항상 당신과 대립해서 내 프로그램에 대해 정직한 비판을 주는거예요. 좋던 나쁘던요."
감사를 받은 사람은 응답하지 않는다. 다만 수용하고, 어떤 반응이 일어나는지 알아채려고 노력하라. 그리고 그 사람은 다시 다른 사람에게 감사를 표현하는 첫 번째 단계를 반복한다.
마지막으로 감사를 받은 사람이 더 이상 다른 사람에게 감사할 거리가 생각나지 않을 때까지 반복한다. 그 시점에서 다음 질문에 대해 토론하라:
1. 당신에게 가장 어려운 것은 어느 것이었나? 주는 것이었나 받는 것이었나?
2. 그 어려움과 동반한 느낌은 어떤 것이었나? 예를 들어, 언젠가 당신이 말하고자 하는 것을 말할 수 있는 기회를 얻었을 때 기뻤나?
3. 그 느낌과 동반한 느낌은 무엇이었나? 예를 들어, 그런 이야기들을 하기 위해 그토록 오랫동안 기다렸다는게 수치스러웠나?
4. 어떤 생존 규칙이 그 어려움을 만들었나? 예를 들어, 이렇게 말하는 규칙에 마음이 움직였나? "나는 반드시 다른 사람들에게 주의를 기울여야 해. 그리고 항상 나 자신을 감춰야 해."
5. 당신 인생 초기의 어떤 경험이 그러한 규칙을 형성했을까? 그 규칙에 개선이 필요해졌을 때부터 어떤 일이 일어났나?

3. 이 연습문제는 당신의 규칙들 중 어느 것이 진정한 생존 규칙인지 찾도록 도와준다.

규칙을 기술한다. 예를 들어, "나는 항상 다른 사람에게 주의를 기울여야 해. 그리고 항상 나 자신을 감춰야 해."
자신에게 묻는다 (또는 파트너가 당신에게 묻게 한다). "만약 그 규칙을 어겼을 때 어떤 일이 일어날까?" 예를 들어, "다른 사람에게 주의를 기울이지 않았을 때 어떤 일이 일어날까?"
자신의 깊숙히 들어가서 그 질문에 대한 대답을 찾는다. 예를 들어, 당신 자신의 이러한 느낌을 발견할 수 있다. "만약 그들에게 주의를 기울이지 않는다면, 그들은 나를 떠나갈거야."
다음으로 당신에게 묻는다 (또는 파트너가 당신에게 묻게 한다). "그 일이 일어난다면, 어떤 일이 일어날까?"
자신의 깊숙히 들어가서 그 질문에 대한 대답을 찾는다. 예를 들어, 당신 자신의 이러한 느낌을 발견할 수 있다. "만약 그들이 나를 떠나면, 나는 완전히 혼자가 될거야."
다시 4 질문으로 돌아가서, 다음과 같은 두 대답 중 하나에 도달할 때까지 4와 5를 반복한다. "그러면 아무 일도 일어나지 않을 것 같다"이거나 "그러면 나는 죽을거야". 두 번째 대답의 경우에 당신은 생존 규칙을 찾아낸 것이다. 그것은 성인에게는 거의 생존에 영향을 미치지 않는다. 하지만 어린 아이에게는 생존에 꽤 영향을 주는 것이다. 예를 들어, 당신이 두 살이고, 당신의 부모가 당신을 떠났다면, 당신은 아마도 죽을 것이다. 문제는 당신이 42세인데도 이 규칙을 지니고 있다는 점이다.

QSM Vol 2. Excercise