Reframing Internal Messages

• 비일치적: 누군가 나를 비판할거야
• 내재된 규칙: 나는 항상 비판받지 않는 우위에 있어야 해
• 일치적: 어떤 비판은 피할 수 없어; 나는 그것을 선물로 받을거야

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• 비일치적: 그들은 내가 좋은 점이 없다고 생각할거야
• 내재된 규칙: 나는 언제나 좋은 인상을 줘야 해
• 일치적: 누군가 나를 좋은 점이 없다고 생각하더라도, 나는 괜찮아

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• 비일치적: 그들이 나를 완벽하지 않다고 생각할거야
• 내재된 규칙: 나는 언제나 완벽하게 보여야 해
• 일치적: 내가 완벽하지 않기 때문에 나는 완벽하게 보일 필요가 없어

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• 비일치적: 그들이 떠나버릴거야
• 내재된 규칙: 나는 언제나 조화를 유지해야 해
• 일치적: 나는 언제나 모든 사람들에게 동의할 필요는 없어

QSM Vol 3. p56