Centering: 자기 중심 찾기 워크숍 시리즈

당신은 이미 충분합니다. 이 간단한 진리를 머리가 아닌 가슴으로 이해하기 위한 여정.

시리즈 소개

Centering 워크숍은 DBT(변증법적 행동치료)와 Viktor Frankl의 실존주의 심리학을 바탕으로, 무조건적 자기가치를 발견하고 내면의 중심을 찾아가는 3회 연속 세션입니다.

우리는 종종 자신의 가치를 성과, 타인의 인정, 완벽함으로 증명하려 합니다. 하지만 이 워크숍은 다른 질문을 던집니다: 이미 충분한 자신을 발견하면 어떻게 될까요?

워크숍 구성

[[Centering/InnerTalk|세션 1: 내면의 목소리 알아차리기]]

핵심 개념: Inner Talk, 내면의 그렘린

우리 마음속 비판적인 목소리들을 알아차리고, 그것이 사실이 아닌 하나의 생각임을 이해합니다. 자동적 반응과 의식적 선택 사이의 공간을 발견합니다.

• 자극과 반응 사이의 공간
• 내면의 비판적 목소리 인식
• 자동 반응 패턴 관찰

[[Centering/IcebergModel|세션 2: 빙산 모델과 관찰/해석 분리]]

핵심 개념: 빙산 모델(Iceberg Model), 관찰과 평가의 분리

판단 없이 자신을 관찰하는 법을 배웁니다. 표면 아래의 감정, 욕구, 가치를 탐색하며, 반응이 아닌 선택으로 살아가는 연습을 합니다.

• 관찰 가능한 사실과 해석의 분리
• 감정 이면의 욕구와 가치 탐색
• 비폭력 대화(NVC)의 기본 원리

[[Centering/Validation|세션 3: 무조건적 자기가치]]

핵심 개념: Unconditional Self-Worth, DBT Validation, Viktor Frankl

당신의 가치는 증명할 필요가 없습니다. 성과나 타인의 인정과 무관하게, 당신은 이미 가치 있는 존재입니다. 이 진리를 경험하고 내면화합니다.

• 조건부 가치에서 무조건적 가치로
• DBT의 자기 검증(Self-Validation)
• 삶의 의미와 실존적 자유

워크숍 철학

이 워크숍은 경험적 학습(Experiential Learning)을 중심으로 설계되었습니다:

• 이야기를 통한 공감 - 추상적 개념을 구체적 에피소드로 전달

• 점진적 발견 - 각 세션이 이전 세션 위에 쌓이는 구조

• 실천 가능한 도구 - 일상에서 바로 적용할 수 있는 기법

• 무조건적 존중 - 모든 경험과 감정은 타당함

대상

이 워크숍은 다음과 같은 분들에게 도움이 됩니다:

• 완벽주의로 고통받는 분
• 타인의 평가에 민감한 분
• 자기 비판이 심한 분
• 번아웃을 경험하거나 예방하고 싶은 분
• 자기 가치를 성과로 증명하려는 분
• 진정한 자기 수용을 원하는 분

이론적 배경

• DBT (Dialectical Behavior Therapy) - Marsha Linehan

• NVC (Nonviolent Communication) - Marshall Rosenberg

• 실존주의 심리학 - Viktor Frankl

• Mindfulness - Jon Kabat-Zinn

진행 방식

각 세션은 약 90분 구성:

1. 체크인 (10분) - 현재 상태 공유

2. 에피소드 (15분) - 공감할 수 있는 이야기

3. 핵심 개념 (30분) - 이론과 실습

4. 실천 연습 (25분) - 그룹 워크

5. 체크아웃 (10분) - 배움과 다짐

참고 자료

• DBT - 변증법적 행동치료

• 관찰과평가구분하기 - NVC 기본 원리

• MentalRepresentation - 내적 표상과 사고 패턴

CategoryWorkshop CategoryPsychology